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1.昼夜节律变化
入秋后白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。
2.气温波动大
“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。
3.季节性情绪波动
秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。
四招助你重获一夜好眠
1.调整作息，顺应天时
借鉴《黄帝内经》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的理念，逐步提前入睡时间。
保持每日固定的睡觉和起床时间，即便节假日也不打乱节奏。
2.饮食调节，安神助眠
晚餐应清淡，忌辛辣、油腻、烧烤类食物。夜间避免咖啡、茶及含酒精饮品，也不要大量喝水。睡前不宜过饱或过饿。
可睡前喝杯温牛奶，帮助安神。
3.调节情志，缓解压力
天气好时，多去户外散步、慢跑或登山，亲近阳光与自然，既锻炼身体又舒缓“悲秋”心情。
积极参与能让自己愉悦的活动，如听音乐、与朋友聊天，保持乐观情绪，避免过度悲伤。
焦虑失眠时，可跟着视频练习“腹式呼吸”，放松身心。
4.优化睡眠环境
尽量营造适宜的睡眠环境，秋季干燥可用加湿器。
换上柔软透气的长袖睡衣，防止后半夜受凉。
不要在床上做与睡觉无关的事，如看电视、刷手机。
