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很多人天天运动但不见瘦
这是因为
有氧锻炼时间在30分钟以下
达不到减肥效果！
运动够30分钟才能减肥！
锻炼的前30分钟消耗的是
身体内的水分和糖分
30分钟后才会开始消耗脂肪
水分和糖分减少只能暂时减轻体重
只有消耗脂肪
才能真正达到减肥的目的
每半小时消耗热量如下↓
跳绳≈224kcal
慢跑≈328kcal
滑雪≈177kcal
游泳≈518kcal
跳舞≈150kcal
打网球≈176kcal
骑单车≈92kcal
散步≈128kcal
爬楼梯≈240kcal
在开始运动减肥之前
一定要选对适合自己的运动方式
步行、慢跑、游泳
骑自行车、瑜伽等
属于低-中强度有氧运动
适合大多数肥胖人群
儿童、中老年人群也可以练习
爬山、跳绳、划船、舞蹈等
属于中等强度有氧运动
适合年轻、体力好
且无严重慢性病的人群
除了运动，调整饮食也非常关键哦
平时应适当减少甜点
油炸食品等高热量食物摄入！
如果你正在减肥
那就快快点赞收藏吧～
