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一日之计在于晨
晨起后的这段时间是养生的“黄金时间”
你知道吗？
喝水、如厕、吃早餐
这看似简单的三个动作
暗藏健康密码
做对了能防病，做错了可能伤身
晨起喝水
长寿习惯：晨起小口慢饮300ml温水，可降低血栓风险，从而预防中风。
不良习惯：喝蜂蜜水、淡盐水。蜂蜜70%是糖，晨起空腹喝易造成血糖波动；淡盐水容易导致钠摄入超标，反而升高血压，加重肾脏负担。
晨起如厕
长寿习惯：排便时集中注意力，不干别的事情。建议每次排便时间不超过10分钟。
不良习惯：久蹲易引发痔疮。排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
晨起进食
长寿习惯：晨起吃早餐具有预防心血管疾病，降低患糖尿病的作用。
不良习惯：长期不吃早餐增加患胃病、胆结石的风险。
晨起不要起床过猛
如果刚睡醒就立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
建议：起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
