站在聚光灯下，面对评委犀利的目光和对手蓄势待发的质询，即使是身经百战的辩手，赛前那一刻的心跳加速、手心微汗也是人之常情。紧张，是辩论赛的“常客”，但如何将其转化为助力而非阻力？在众多心理暗示、深呼吸、积极准备等方法之外，一个看似简单甚至有些“不正式”的动作——咀嚼口香糖，正被科学研究和实战经验证明，是一种高效且易于操作的临场紧张缓解利器。

一、咀嚼的力量：生理学的镇静密码

咀嚼口香糖缓解紧张，绝非心理安慰，而是有坚实的生理学基础：

1.  激活“放松反应”：咀嚼是一种重复、有节奏的下颌运动。这种规律性的动作能有效刺激大脑三叉神经，向控制压力反应的脑区（如下丘脑、脑干）发送信号，触发身体的“放松反应”（Rest and Digest），抑制“战斗或逃跑”（Fight or Flight）的紧张应激状态。心率会趋于平稳，血压也可能略有下降。

2.  皮质醇“克星”：压力激素皮质醇是紧张的“罪魁祸首”之一。研究表明，咀嚼行为本身，特别是咀嚼口香糖，能显著降低唾液或血液中的皮质醇水平。这意味着身体从化学层面开始“解压”。

3.  前额叶赋能：紧张常使人头脑空白，思维卡壳。咀嚼动作被认为能增加流向大脑前额叶皮层的血流量。这片区域掌管着高级认知功能：逻辑推理、快速反应、工作记忆（临时记住论点论据）、决策判断——这正是辩论最需要的核心能力！咀嚼相当于给“CPU”临时加了个散热风扇，提高其运转效率。

4.  唾液分泌与“假饲效应”：咀嚼促进唾液分泌。从进化角度看，进食（需要咀嚼）通常意味着环境安全，身体会自然放松。这种“假饲效应”向大脑传递“安全、可放松”的信号。

5. 感官转移与仪式感：口香糖的味道（尤其是薄荷等清新口味）提供了温和的感官刺激，有助于将注意力从内心的焦虑转移到口腔的感觉上，起到短暂的“分心”作用，打断紧张循环。同时，咀嚼本身可以成为一种心理“仪式”，帮助辩手快速进入专注状态。

二、赛场实操：如何科学地“嚼”出最佳状态？

想让口香糖成为你的辩论“秘密武器”，需掌握正确使用方法：

1. 时机选择：

赛前准备期（赛前30-60分钟）： 在最后梳理稿件、与队友演练时开始咀嚼。此时主要利用其降低基础皮质醇水平、初步稳定心绪的作用，并为大脑认知功能预热。

候场等待时（上场前10-15分钟）：这是关键期！紧张感往往在此刻飙升。持续咀嚼能有效对抗临场焦虑，保持头脑清醒。注意选择**无糖**口香糖，避免血糖波动带来不适。

赛中暂停间隙（如自由辩论轮换、对方陈词时）：规则允许且不影响发言的情况下，可在己方非发言时段短暂咀嚼（务必确认赛场规则！）。这有助于在高压对抗中快速“重置”状态，清除杂念，聚焦下一个论点。

2.  口香糖选择：   

无糖是王道： 避免糖分带来的黏腻感和潜在血糖问题。木糖醇等代糖是优选。

薄荷味优先：薄荷的清凉感具有提神醒脑、增强警觉性的效果，与辩论所需的状态更契合。避免过于甜腻或奇特的口味分散注意力。

软硬适中：选择咀嚼感舒适、不易疲累的品种。避免需要大力咀嚼或很快失去弹性的。

3.  注意事项：  

隐蔽与得体：咀嚼时保持口腔闭合，避免发出声音或夸张动作，这是基本礼仪。尤其在发言时绝对禁止咀嚼，务必提前吐掉或藏于齿颊一侧（但发言前吐出是最稳妥体面的）。

废物处理：准备好纸巾或专用包装纸，妥善处理废弃的口香糖，体现素养。

非万能替代：咀嚼口香糖是辅助工具，不能替代扎实的内容准备、充分的模拟演练和积极的心理建设。它是“锦上添花”，而非“雪中送炭”的唯一依靠。

个体差异：并非人人有效。有人可能觉得咀嚼反而分心。建议在模拟赛或平时练习中先尝试。

三、案例与心声

不少资深辩手私下分享过这一习惯。一位全国冠军曾坦言：“候场时嚼着薄荷味无糖口香糖，是我让自己快速静下来、把思绪从后台的嘈杂拉回论点的固定动作。它能帮我屏蔽掉那些无谓的紧张噪音。” 赛场后台也常能见到辩手们默契地分享口香糖，这无形中也成为一种团队减压的小仪式。

下次当你为辩论赛手心冒汗、心跳如鼓时，不妨在口袋或笔袋里备上无糖薄荷口香糖。在科学加持下，这个简单的咀嚼动作，能悄然启动你身体的“冷静程序”，为大脑注入清晰与敏捷。记住，在得体使用的前提下，让规律的下颌运动成为你对抗紧张、激活思维的“物理外挂”。嚼一嚼，压一压，思路顺了，底气足了，站在辩台上，你便是那个冷静理性、锋芒毕露的思辨者。小小口香糖，嚼出的是口才，更是掌控全局的从容心态。

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