在这个信息爆炸的时代，专注力成了稀缺资源。无论是学习新知识、完成工作任务还是进行创作，我们常常被各种干扰因素分散注意力，难以全身心投入其中。那么，怎么让自己专注做事呢？其实一些简单而有效的方法，就可以助你提升专注力，高效达成目标，比如咀嚼口香糖。

1、咀嚼口香糖缓解紧张，提升专注力

当你面对需要专注完成的任务而感到紧张焦虑时，可以尝试咀嚼口香糖。科学研究表明，咀嚼口香糖能够刺激大脑的血液循环，激活与注意力相关的脑区活动，提高警觉性，并且咀嚼动作本身具有一定的放松效果，能缓解紧张情绪，使身心进入更平稳的状态，从而更容易集中精力。不过，咀嚼时要注意选择无糖口香糖，避免摄入过多糖分对身体造成负担。

2、创造适宜环境

环境对专注力的影响不容小觑。一个整洁、安静、舒适的空间能为专注做事提供良好基础。将杂乱的桌面整理干净，去除无关物品，只留下与当前任务相关的工具；关闭手机通知或将其调至静音模式，避免被信息流打扰。如果可能，选择相对安静的场所，如图书馆、自习室或安静的办公室角落，让周围环境的氛围推动你进入专注状态。

3、采用番茄工作法

番茄工作法是一种简单易行的时间管理技巧。其核心是将工作时间划分为一个个 25 分钟的 “番茄时间”，中间穿插 5 分钟的短暂休息。在番茄时间内，全神贯注地做一件事，当番茄钟响起，强制自己暂停工作，稍作休息。这样不仅能够让你在短时间内保持高度专注，还能避免长时间连续工作带来的疲劳，使大脑始终处于活跃状态，有效提升工作效率。例如，当你阅读一本书时，设定好番茄钟，专注阅读 25 分钟，休息 5 分钟后再继续，你会发现阅读效率和理解力都有显著提升。

4、制定明确目标与计划

清晰的目标和合理的计划是专注做事的指南针。在开始任务前，明确自己要完成的具体目标，将其细化为一个个可操作的步骤，并制定时间表。例如，如果你要写一篇论文，先确定主题和大纲，然后规定每天完成多少字数或几部分的写作任务。这样在执行过程中，你就能按照计划有条不紊地推进，每完成一个小目标都能获得成就感，增强继续专注的动力，避免因目标模糊而无从下手或中途迷失方向。

5、进行适当运动与冥想

适量的运动和冥想对提升专注力有着深远影响。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，使人精神振奋、精力充沛，同时也能缓解压力和疲劳。可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每次运动 30 分钟至 1 小时，每周保持 3 至 5 次。

而冥想则能帮助你训练大脑的专注能力，通过专注于呼吸、身体感受或某个特定的意象，排除杂念，让思维回归平静。每天花 10 至 15 分钟进行冥想练习，长期坚持，你会发现自己在面对日常任务时，能够更快地进入专注状态，并且专注的时间也会更长。

专注做事并非一蹴而就，但只要掌握正确的方法并持续练习，每个人都可以成为专注力的主人。从现在开始，运用上述技巧，排除干扰，全身心投入你想要专注的事情中，你会发现自己的生活和工作都将变得更加高效、充实和有意义。

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