三伏天已至，不少人靠喝冷饮解暑。但医学专家提醒，过度“贪凉”可能危害健康。江苏省中医院主任中医师徐顺娟带来三伏天消暑“养生经”，介绍比冷饮更适宜解暑祛湿且口感佳的茶饮，以及能防暑解暑的中医推拿手法。

三伏天，这些茶饮消暑祛湿

1、乌梅汤

配方：乌梅30g、山楂20g、陈皮5g、甘草3g。

功效：解暑开胃，酸甘化阴，老少咸宜。

注意：乌梅汤内有少量的山楂，孕妇不能使用。脾胃虚弱的患者，不推荐使用。

（图片由AI生成）

2、白虎汤

配方（简化版）：生石膏15g（布包）、知母10g、甘草5g、粳米15g。

功效：清热生津，适合盛夏高温导致的怕热、多汗、心烦、口干舌燥等症状。

注意：脾胃虚寒（容易腹泻、怕冷）者少喝。

3、竹叶石膏汤

配方（简化版）：竹叶10g、生石膏10g（布包）、麦冬10g、甘草5g、粳米15g。

功效：清热养阴，适合暑热导致的口渴、多饮、心烦或口干、咽干、轻微咳嗽。若合并有食欲不振者，可加生姜3-5片，焦山楂10g。

（图片由AI生成）

温馨提示：中药茶饮建议在医生指导下饮用。白虎汤、竹叶石膏汤源自《伤寒论》经典方，根据暑天常见的“热”“湿”“津液耗伤”等问题调配，避免了苦寒伤胃的弊端，适合全家适量饮用。若有明显不适（如严重腹泻、高热），建议及时就医。

天热“贪凉”不适

中医推拿有妙招

天热时“贪凉”易引发多种身体不适，中医推拿针对不同情况能起到不错的缓解效果。

1、吹空调受凉（风寒表证）

表现：怕冷、头痛、鼻塞、流涕

推拿方案：开天门

位置：两眉中点至前发际线  

手法：双拇指交替向上推30次，力度轻柔透热  

作用：散寒通窍  

2、冷饮伤脾（脾胃虚寒）

表现：腹胀隐痛、食欲差、大便稀溏 

推拿方案：按足三里

足三里：外膝眼下3寸（四横指）  

操作： 拇指重按足三里1分钟（酸胀为度）  

作用：温中健运化湿  

3、戏水寒湿入侵

表现：足部畏寒、膝关节酸胀、肌肉酸软

推拿方案：摇踝关节

手法：一手握脚跟，一手抓脚掌，顺时针/逆时针缓慢旋转各10圈  

作用：促进下肢气血循环  

（图片由AI生成）

三伏天解暑小贴士

三伏天除了可以采用上述中医药方法调理身体，还要注意以下生活细节。

1、生活起居、避热防暑

避免长时间高温暴露，少量多次喝温水，忌骤冷刺激。  

（图片由AI生成）

2、稳定情绪、安心度夏

“心静自然凉”，保持心情平和，戒燥戒怒，保持自主神经反射和调节的稳定性，有助于减少汗出、烦躁、失眠、纳差等不适症状。

3、晚睡早起、适量运动

晚睡早起，清晨适度运动（如八段锦），关注特殊人群护理。 

（图片由AI生成）

如果中暑了怎么办

首先要帮助患者脱离中暑环境，移到一个清爽安静的地方，解开紧身衣物，缓缓饮一些凉水，或者酸梅汤、绿豆汤等。

接下来可以按摩患者的穴位进行急救：

人中穴：位于鼻梁与嘴唇之间，若有中暑症状，可用大拇指按压人中穴20秒左右，反复两三次，可起到开窍醒神、解暑的作用。

印堂穴：在额部,当两眉头之中间，具有醒神、解暑的作用。

合谷穴：在双手虎口处，按压20至30 秒，可提神醒脑、解暑。

涌泉穴：位于脚底，按摩此穴可滋阴降火，缓解因暑热引起的头晕、目眩、耳鸣等症状。

医生特别提示：

如患者出现神智不清、抽搐、高热不退等症状，务必及时送医治疗。

编辑：侯艳秋